Украинская прима-балерина Екатерина Кухар всегда держит себя в форме, ведь этого требует ее профессия.

Обычно она не делится личными секретами, но недавно все же рассказала, как стать обладательницей плоского животика и озвучила свои обязательные утренние ритуалы. Но и балерина иногда позволяет себе расслабить и … набрать лишние кило. В этом Екатерина призналась Кате Осадчей во время интервью для «Светской жизни». Соотвествующее видео появилось на YouTube-канале программы.

Судья Танцев со звездами отметила, что после поездки этим летом в США приехала домой не только с яркими впечатлениями, но и парочкой лишних кило. Правда, муж знаменитости Александр Стоянов пришел в восторг от внешнего вида поправившейся жены.

«Я набрала, так хорошо набрала. Мой муж был в таком восторге. Он говорил: «Я очень тебя прошу – останься в таком состоянии», — вспомнила со смехом балерина.

«Я летом набрал где-то пять кило, а Катерина – 3,5″, — рассекретил цифры Александр.» «Я уже все сбросила», — заявила Екатерина, пишет styler.rbc.ua.

Теги: балерина, диета, Екатерина Кухар, лишний вес

Здоровье человека и его внешний вид напрямую зависит от того, что он ест. Поэтому каждый, кто заботится о себе и здоровье своих близких, старается обогащать рацион только полезными продуктами и питаться правильно. При этом ПП - это не только правильная еда, но соблюдение норм и пропорций. Ведь даже обычные молочные продукты, фрукты или овощи могут привести к ожирению. Ниже мы привели несколько рекомендаций диетологов, касательно употребления многими любимых полезных продуктов. Соблюдая их вы будете здоровыми, энергичными и стройными.

Овсянка в виде хлопьев, которую для приготовления необходимо запаривать – это пустые углеводы. Поэтому диетологи рекомендуют отдавать предпочтение твердой овсянке, которую необходимо варить. В день ее нельзя употреблять более 250 грамм.

Фрукты и сладкие ягоды богаты не только витаминами, но и высоким содержанием сахара, который как известно, главный враг для вашей фигуры. Специалисты советуют не отказывать себе в сезонных ягодах, но кушать их лучше до обеда и не более 300 грамм в день, также можно съесть пару несладких яблок или бананы. Особенно способствуют набору лишнего веса хурма, виноград и арбуз.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  7 полезных утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Все овощи, кроме картофеля, - низкокалорийные, быстро насыщают желудок, обогащают рацион клетчаткой, что способствует похудению. При этом есть группа овощей, так называемых простых углеводов, к таким относят свеклу, кукурузу, морковь и зеленый горошек. 

Орехи - достаточно жирный продукт. Поэтому, позволить себе можно всего несколько орехов во время перекуса.

Кефир, йогурт, простокваша, ряженка считаются здоровыми, несмотря на то, что часто они имеют определенную жирность и содержат сахар в виде фруктовых наполнителей. Норма употребления таких продуктов в день - не больше 250-300 граммов.

Страдаете лишним весом и долгое время не можете сдвинуть его с мертвой точки? Тогда вам стоит пересмотреть некоторые из своих привычек и заменить их на полезные. Начать можно с самого утра. Достаточно выбрать несколько из приведенных рекомендаций в данной статье, чтобы начать худеть, не прилагая при этом особых усилий. 

— 1 —

Старайтесь всегда завтракать. В противном случае вам грозит переедание на протяжении всего дня. Не обязательно набивать свой желудок под "завязку", достаточно выпить чашечку и скушать хоть что-нибудь в первые несколько часов после пробуждения.

— 2 —

Не тратьте свое утреннее время возле плиты. Приготовьте завтрак вечером. Можно залить кашу кипятком, добавить в нее сухофрукты и орехи. Утром дорога каждая минута, готовый завтрак не позволит вам его пропустить. 

— 3 —

Кушайте белковую пищу. Он помогает на долго ощущать себя сытым, к тому же, белок - основной строительный материал для наших мышц и внутренних органов. При этом важно выбирать качественный источник белка, которыми считаются яйца, рыба, йогурт.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Почему стоит включить в свой рацион груши

— 5 —

Пейте зеленый чай. Благодаря содержащимся в нем катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встает рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Люди с ожирением, которые передвигаются на машине, имеют на 32% более высокий риск смертности по сравнению с теми, у кого нормальный вес.

Ученые из Британского кардиологического фонда Глазго Cardiovascular Research Cent эр Университета Глазго проанализировали данные о более чем 160 000 участников в Великобритании Биобанка, которые сообщили, что они оставляют машину в гараже и теперь ходят на работу пешком или на велосипеде.

В анализе использованы данные 163 149 участников Биобанка, которые наблюдались в течение 5 лет. Активные поездки на работу и с работы были самооценкой, и люди классифицировались как пассажиры на машине, ходьба и езда на велосипеде, только езда на велосипеде и только езда. Возрастной диапазон составлял от 37 до 73 лет, и 50,8% составляли женщины.

Ведущий исследователь доктор Карлос Селис сообщил, что по сравнению со здоровой массой тела и сообщением о смешанных активных поездках, ожирение в сочетании с поездками на автомобиле было связано с повышением на 32% риска преждевременной смерти, удвоением риска смертности от сердечных заболеваний и 59% увеличение риска нефатальных заболеваний сердца.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  «Сахарная зависимость» только в нашей голове? Новое исследование ставит под сомнение влияние сахара на настроение

Напротив, те люди с ожирением, которые сообщили, что они являются активными пассажирами, имели риск смерти от любой причины, которая была бы аналогична обычному пассажирам с активным весом, предполагая, что езда на велосипеде или ходьба на работу и с работы может уменьшить вредное воздействие ожирения. Тем не менее, риск сердечно-сосудистых заболеваний по-прежнему увеличивался на 82% у активных пассажиров с ожирением по сравнению с активными пассажирами с нормальной массой тела.

Исследование завершает: независимо от вашего веса, физическая активность может частично снизить избыточный риск, связанный с ожирением. Тем не менее, по сравнению с другими формами физической активности, такими как спортивные залы и уроки упражнений, активные ежедневные поездки могут быть реализованы и встроены в нашу повседневную работу, часто без дополнительных затрат, но в то же время могут повысить общий уровень физической активности и, следовательно, помочь выполнять текущие рекомендации по физической активности для здоровья.»

Как было установлено во многих предыдущих исследованиях, ездить на велосипеде хорошо для всех. Анализ  2017 года 263 450 взрослых британских биобанков, которые сообщили, что ездили на велосипеде на работу и обратно, по сравнению с теми, кто сообщил, что пользовался автомобилями или общественным транспортом, имел на 52% более низкий риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

57% мужчин и 66% женщин в Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Можно получать много удовольствия от поглащения жареной пищи и конфет. Все это очень вкусно и вы не получите никаких моментальных побочных эффектов, кроме радости. Однако в последующие дни, месяцы и годы от такого питания вы заметите, что вся эта еда стала менее приятной и подвергает опасности ваше здоровье.

Люди - медлительные ученики, мы не успеваем понять достаточно быстро, что есть такая вещь, как «слишком много хорошего». В результате мы постепенно убиваем себя вредной едой, во имя того чтобы побаловать вкусовые рецепторы.

Думаете,  что этот кусочек торта не принесет никакого вреда? Тогда вам стоит ознакомиться с нижеописанными серьезными рисками, вызываемыми лишним весом. Возможно они помогут вам более осознанно относиться к тому, что вы собираетесь скушать.

1. Диабет 2 типа

Вы ходиде в туалет чаще? Постоянно хотите пить? Испытываете голод? Устаете? Раздражаетесь? Вы балуетесь большим количеством пищи, которой не хватает питательной ценности? Тогда вы можете страдать от диабета 2 типа или подвергнуться риску его развития. Если у вас есть лишний вес, особенно вокруг живота, вы более подвержены этому заболеванию.

Однако, если вы решите лучше питаться и заниматься спортом, вы можете контролировать уровень сахара в крови и даже снизить или полностью ликвидировать потребность в лекарствах.

2. Болезнь сердца

Знаете ли вы, что более 610 000 человек умирают от болезней сердца в Соединенных Штатах каждый год? Это очень реальный риск, который повышается, если вы имеете лишний вес, плохо питаетесь, неактивны, пьете много алкоголя или страдаете диабетом 2 типа.

Каждый четвертый человек умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, но если вы прилагаете сознательные усилия к тому, чтобы есть больше пищи, меньше пить и больше заниматься физическими упражнениями, то вы можете минимизировать риск стать статистиком.

3. Апноэ во сне

Апноэ во сне, состояние дыхания, может заставить вас храпеть громче, чем обычно, и вы даже можете перестать дышать во время сна. Это тесно связано с лишним весом, а также может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Апноэ во сне полностью поддается лечению, но также можно предотвратить. Если вы можете избежать этого, разве вы не сделаете это? Осознание своего веса - отличный первый шаг, и потеря веса может сделать его проблемой прошлого.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Как цельные зерна могут помочь вашей печени 

4. Подагра 

Подагра - это неприятное состояние, вызванное избытком мочевой кислоты в крови. При слишком большом количестве кислоты в суставах образуются кристаллы, которые могут вызвать значительный дискомфорт в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Вы можете страдать им круглогодично или иметь ужасные вспышки в результате неправильного выбора диеты или наугад.

Хотя многие вещи вызывают подагру, значительным игроком в игре является избыточный вес. Чем больше у вас избыточного веса, тем выше риск его возникновения.

5. Рак

Нет никаких сомнений в том, что простой выход за эти дни может привести к риску заболевания раком. Тем не менее, исследования в настоящее время показывают сильную связь между некоторыми видами рака и неправильным выбором образа жизни.

Если у вас избыточный вес, вы более подвержены риску рака почки, пищевода, поджелудочной железы, яичников, желчного пузыря и толстой кишки. Если у вас постменопауза, вы также можете подвергаться риску рака молочной железы.

Хотя это не то, о чем вы могли бы подумать, когда съели последний кусок пирога, возможно, стоит подумать о том, чтобы двигаться вперед.

6. Жирная болезнь печени

Хотя медицинские работники не совсем уверены (пока), что вызывает жировое заболевание печени, они знают, что у вас больше шансов заболеть, если у вас избыточный вес. Жирная болезнь печени - это когда жир накапливается в печени, образуя рубцовую ткань. Со временем он отключит вашу печень.

Худшее в жировой болезни печени - то, что к тому времени, когда вы знаете, что она у вас есть, ущерб уже нанесен. Однако вы можете уменьшить риск, поменяв сахар на салат!

Заключение

Случайные пицца, шоколадный батончик и пакетик чипсов не заставят вас страдать от всевозможных хронических заболеваний. Однако, если вы продолжаете жевать еду с высоким содержанием жиров, сахара и других вредных веществ, то вы подвергаете себя значительному риску набрать вес и страдать от связанных с ним состояний.

Сделайте себе одолжение и обменяйте жареную курицу на салат. Вы будете чувствовать себя лучше, и ваше тело определенно поблагодарит вас за это!