Ученые провели новое исследование о вреде сидячего образа жизни

2019.04.04 | 13:05

AMP logoAMP-версия

Просто сидеть на стуле или в любимом кресле кажется многим безобидным поступком. В конце концов, мы проводим много времени каждый день сидя, к примеру за своим столом, на диване, практически везде.

Однако в последние годы сидячий образ жизни становится все более опасным для нашего здоровья. Медицинские эксперты и научные исследователи обнаружили, что сидение отрицательно влияет на здоровье человека, в конечном итоге вызывая хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет. И, если вы будете сидеть слишком часто, это может даже сократить продолжительность вашей жизни, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine. Сидеть - это то занятие, которое стало чем-то, чего следует избегать, а не наслаждаться.

Но исследования могут изменить историю еще раз. Может быть способ сесть так часто, как мы привыкли, не пожиная многих негативных последствий сидячей жизни. Сидение может быть не таким нездоровым, как мы привыкли думать.

Новое исследование меняет факты

Только в этом году в BMC Medicine было опубликовано новое исследование по сидению. Исследователь Карлос Селис-Моралес из Университета Глазго, вместе с командой коллег-исследователей, изучали воздействие сидения на приблизительно 400 000 людей среднего возраста в Великобритании в надежде узнать, насколько опасным может быть сидение.

Участники исследования вели подробные записи о том, сколько времени они проводят сидя каждый день и сколько времени они проводят, занимаясь физической активностью. Люди отмечали, когда они садились за стол или перед телевизором, и они придерживались своих обычных тренировок.

В конце исследования результаты показали, что сидение может быть совершенно здоровым - при условии, что вы просыпаетесь и активны в течение дня.

Результаты исследования BMC Medicine показали, что те люди, которые были наименее физически активны, также с наибольшей вероятностью умирали от сидения. Люди, которые не занимались спортом и не двигались, имели на 31% более высокий риск смерти, 21% -ный риск сердечно-сосудистых заболеваний и 14% -ный риск развития рака.

Однако те, кто был физически активен, могли сидеть в течение одного и того же отрезка времени каждый день, и их риски для здоровья были значительно ниже. И вам, возможно, не нужно, по словам ведущего исследователя Карлоса Селис-Моралеса, быть самым сильным или сильным человеком, чтобы уменьшить опасные последствия сидения. Вам просто нужно встать, двигаться и быть активным.

Сидение может вызвать опасные проблемы со здоровьем

Хотя это новое исследование многообещающе для тех, кто не может не сидеть целый день, каждый день есть причина волноваться о ваших сидячих привычках. Быть активным и получать здоровую дозу физической активности каждый день не может быть панацеей от многих опасных состояний, которые могут быть вызваны сидением.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Ребенок, родившийся после экспериментальной операции в утробе матери, наконец-то направляется домой

Сидеть, как сообщает журнал TIME, все еще нездоровый поступок, приводящий к повышению уровня смертности и хронических состояний, которые могут ухудшить качество вашей жизни. И для многих из нас сидеть - это акт, который мы проводим большую часть наших дней. Проводить восемь часов каждый день в кресле перед компьютером может привести к проблемам с глазами, спиной, шеей и бедром; сутулость на диване может вызвать эти проблемы, а также проблемы с сердцем и диетой, такие как резистентность к инсулину и более низкий уровень метаболизма.

В конечном итоге, чем больше времени вы проводите в одном и том же положении каждый день, тем больше вероятность того, что вы станете склонными к развитию проблем со здоровьем или состояний, даже если вы пытаетесь оставаться активными, выполняя небольшие упражнения.

Как вы можете бороться с негативными последствиями сидения

Одно только упражнение не может бороться с побочными эффектами сидения. Но, как указано в приведенном выше исследовании, развитие силы и движение действительно имеют некоторые положительные эффекты.

Согласно Piedmont.org, даже час физических упражнений каждый день не может обратить вспять или отменить последствия длительного сидения. Но движение в дополнение к регулярным, частым упражнениям - это умный способ начать сокращать сидение и балансировать тело. Ниже приведены простые способы ограничения количества часов, которые вы проводите, сидя и прививая новые навыки движения:

  • Прогулка по две минуты каждый час. Установите напоминание, чтобы ходить каждый час в течение дня.
  • Поднимайтесь по лестнице, когда можете, и пропустите лифт или эскалатор.
  • Носите шагомер или фитнес-трекер, чтобы вы знали, сколько минут вы были активны каждый день и сколько шагов вы сделали.
  • Превратите свой обеденный перерыв в быструю прогулку.
  • Встать и идти или стоять во время разговора по телефону.
  • Поставьте себе цель вставать во время каждого рекламного перерыва, пока смотрите телевизор, и быстро пройти круг.

Такие маленькие движения не требуют поездки в спортзал или тренировки всего тела, но, по мнению экспертов Piedmont.org, они могут изменить мир к лучшему. Поэтому, хотя сидение может быть не совсем ужасным или совершенно здоровым, есть обещание, что вы сможете достичь баланса, который соответствует вашему здоровью и вашему образу жизни.

Оцените материал
(0 голосов)

Другие новости категории

Оставить комментарий