Несколько суперпродуктов, которые помогут вам похудеть

2019.04.10 | 21:05

AMP logoAMP-версия

Это кажется невозможным, но на самом деле есть определенные продукты, которые могут утолить голод и не добавить вам лишний вес. Главное - побаловать себя едой, которая хорошо насыщает и имеет невысокую калорийность.

 

Так называемый «индекс сытости» измеряет способность различных пищевых продуктов чувствовать вас сытыми и, в конечном итоге, сокращать потребление калорий в течение всего дня.

 

Такого рода еда не дает лишних килограмм, и некоторые продукты просто лучше справляются с голодом и препятствуют перееданию, чем другие.

 

Мы здесь не просто говорим о еде для кроликов. Вы можете есть настоящую, вкусную еду, оставаясь при этом стройной и здоровой. В данной статье мы приведем пример перекусов, которые вы можете есть хоть целый день!

Многие люди избегают картофеля из-за высокого содержания углеводов и зря. Картофель очень питательный, пока он не обжарен. Более того, картофель содержит устойчивый крахмал, который действует как клетчатка в пищеварительной системе. Это поможет вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.

 

Исследования показывают, что приготовление и последующее охлаждение картофеля повышает уровень резистентного крахмала. Нагрев и охлаждение их многократно еще больше повышает этот уровень.

Яйца, и особенно яичные желтки, были несправедливо охарактеризованы как холестериновые бомбы, вызывающие сердечные болезни. Но хотя они содержат достаточное количество холестерина, исследования показали, что употребление в пищу яиц не повышает уровень плохого холестерина. Наоборот, яйца представляют собой полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.

 

Протеин намного больше, чем простые углеводы, поэтому употребление в пищу яиц по утрам может держать вас в хорошем состоянии на протяжении всего дня. Одно конкретное исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, могли потерять больше веса и урезать свой ИМТ (индекс массы тела) сильнее, чем люди, которые ничего не ели с утра.

Овсянка - это супер еда, потому что она содержит много клетчатки и впитывает много воды при приготовлении. Да, это довольно простой продукт, но он может быть ароматизирован очень многими различными способами. Фрукты, орехи и коричневый сахар - отличный выбор.

 

Овес также содержит много нерастворимых волокон, называемых бета-глюканом, которые, как было установлено, замедляют всасывание углеводов и подавляют аппетит в течение дня.

Никто действительно не думает о супе как о серьезном питательном блюде. На самом деле, исследования показывают, что некоторые супы могут быть более сытными, чем твердые блюда из тех же ингредиентов. Употребление супа в качестве закуски может увеличить ваше сытость до такой степени, что вы съедаете на 20% меньше калорий в целом за это время.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Страны, в которых людям платят больше всего 

Сделайте суп своей привычкой, и вы потеряете вес, не напрягаясь. Мы рекомендуем супы на основе бульона, потому что они более низкокалорийны, чем супы на кремовой основе.

Яблоки также имеют высокий индекс насыщения, потому что они содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая регулирует пищеварение. Они также содержат большое количество воды - до 85% на единицу - что обеспечивает объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но не так много калорий.

 

В одном исследовании изучались результаты употребления твердых яблок, яблочного пюре или яблочного сока в начале еды. Люди, которые ели яблочные дольки, потребляли на 91 калорий меньше, чем группа яблочного пюре, и на 150 калорий меньше, чем группа яблочного сока. 

Диеты с более высоким содержанием белка намного сытнее, чем углеводные. Во время их соблюдения можно есть мясо. Рекомендуется куриная грудка, так как многие другие виды мяса содержат много насыщенных жиров и не принесут вам пользы. Так же рекомендуется кушать рыбу с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот, она повышает сытость и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

 

В то время как рыба имеет самые высокие показатели среди мяса по индексу сытости, другое постное мясо, такое как курица, свинина и некоторые куски говядины, также содержат белок. Исследования показывают, что употребление обеда с высоким содержанием белка может привести к снижению потребления калорий на обед на 12% по сравнению с людьми, которые едят в основном углеводный обед. 

 

Когда вы испытываете тягу к соленому лакомству, попкорн должен стать вашим выбором. Это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий. В попкорне также много воздуха, который на самом деле помогает сделать вас сытыми быстрее, чем картофельные чипсы или крекеры.

 

Тем не менее, всегда лучше выбирать готовый воздушный попкорн вместо целых зерен для микроволновой печи. Мешки часто покрыты канцерогенными химическими веществами, а добавка поддельного масла токсична. Но как только перед вами будет чаша попкорна, появятся бесчисленные полезные способы его ароматизации. Оливковое масло и чеснок, масло авокадо и пармезан, измельченный орегано и томатный порошок ... вы ограничены только своим воображением.

Оцените материал
(0 голосов)

Другие новости категории

Оставить комментарий