Согласно исследованию, у взрослых, которые занимаются йогой с упражнениями на дыхание и расслабление не менее трех раз в неделю, может быть более низкое кровяное давление, чем у людей, которые этого не делают.
Для исследования ученые проанализировали данные 49 испытаний, в которых приняли участие 3517 человек, как правило, женщины среднего возраста и с избыточным весом, а так же мужчины, которые уже имели высокое давление или были близки к развитию гипертонии. В процессе испытания ученые оценивали артериальное давление до и после того, как участники были случайным образом распределены либо по занятиям йогой, либо в контрольной группе без программ упражнений.
В целом, люди в группах йоги испытывали среднее снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. Ст. (Миллиметров ртутного столба) больше, чем в контрольных группах, а диастолическое артериальное давление снижалось на 3,9 мм рт.ст. больше при йоге.
Когда люди с высоким кровяным давлением занимались йогой три раза в неделю на сессиях, которые также включали дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, они испытывали среднее снижение на 11 мм рт. ст. больше, чем в контрольных группах при систолическом кровяном давлении и на 6 мм рт.
«Наши результаты не только показали, что йога может быть такой же или даже более эффективной, чем аэробные упражнения для снижения артериального давления; но также количественно показал важность акцентирования дыхательных техник йоги и умственного расслабления / медитации наряду с физическими формами во время практики», - сказал ведущий автор исследования Инь Ву, исследователь кинезиологии в Университете Коннектикута в Сторрсе.
«Таким образом, йога, среди других вмешательств в образ жизни (таких как диета и отказ от курения), должна быть принята на ранней стадии, даже когда артериальное давление все еще относительно низкое, и должна продолжаться наряду с приемом лекарств, когда артериальное давление относительно высокое», - сказал Ву. Эл. адрес.
Йога оказалась менее полезной, когда люди занимались регулярно, но не фокусировались на дыхании, расслаблении или медитации.
У взрослых нормальным или здоровым показанием артериального давления считается 120/80 мм рт. Ст. или ниже.
Люди в исследовании начинали со среднего значения артериального давления 129,3 / 80,7 мм рт. Это предполагает, что сокращения, связанные с йогой, могут быть достаточными, чтобы вернуть некоторых людей к нормальному диапазону.
Первое число в чтении, известное как систолическое кровяное давление, - это давление крови на стенки артерии, когда сердце бьется. Второе число, известное как диастолическое артериальное давление, представляет собой давление между ударами, когда сердце находится в покое.
Одним из ограничений исследования является то, что исследователям не хватало данных об интенсивности практики йоги, в том числе о том, как долго люди держали позы и как быстро участники переходили из одной позиции в другую, отмечают авторы исследования в трудах клиники Майо.
И хотя йога с техникой расслабления кажется полезной, отдельное исследование в том же журнале предлагает напоминание о потенциальных рисках для некоторых в обзоре записей 89 пациентов с травмами, вызванными в основном йогой.
В исследовании изучались виды травм, которые произошли, и было установлено, что у 66 человек были травмы мягких тканей, включая боль от чрезмерного использования, а у шести - дискомфорт или ограничения подвижности вокруг вращающей манжеты в плече. Кроме того, у 46 человек отмечалось обострение боли от дегенеративного заболевания суставов, у 13 - компрессионные переломы.
Эти наблюдения включают только травмированных, отмечают исследователи. Исследование не было разработано, чтобы определить, может ли йога напрямую вызвать травмы.
«В целом, йога улучшает баланс, силу и гибкость, но попытка быть чрезвычайно гибким с хрупкими суставами может вызвать проблемы», - сказал старший автор исследования доктор Мершид Синаки, специалист по реабилитации в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.
В то время как большинство людей могут безопасно заниматься йогой, пожилые люди с остеопорозом (истончение, ломкие кости) должны быть осторожны, согласился доктор Эдвард Ласковски, соавтор редакционной статьи и со-директор Клиники спортивной медицины Mayo.
