5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Работать нужно до ощущения жжения.

Топ-5 убойных упражнений для красивой попыупругих ягодиц:

1. Выпады- реверансы с махом. Убойное упражнение, 2 в 1. Следим за коленом, чтобы оно не выходило за носок, контролируем ногу, которой делаем мах, отводим ногу четко в сторону. Делаем 4 подхода на 20 раз на каждую ногу.

2. Махи прямой ногой - носок на себя, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 20 повторений.

3. Отведение согнутой ноги на четвереньках - добиваем нашу проблемную зону, отводим, опять же, четко вбок, а не просто в сторону. 4 подхода на 20 повторений.

4. Махи прямой ногой лежа на боку - работаем в небольшой амплитуде, главное - чувствовать напряжение и натяжение в нужной нам зоне. 4 подхода на 20 повторений.

5. И финал- приседание с отведением ноги в сторону. Контролируем ногу, мах делаем четко в сторону. 4 подхода на 15 повторений на каждую ногу.

Источник: facenews.ua