Храп - это неприятное состояние - будь вы спите или слушаете его, никто не любит храпеть. Храп может испортить вам сон каждую ночь, заставляя вас и других бодрствовать, когда вы изо всех сил пытаетесь дышать.
Если вы боретесь с храпом во время сна, попробуйте эти лучшие решения для храпа, которые отлично подойдут даже для пожилых людей.
Носовые полоски
Носовые полоски являются одним из самых простых решений храпа, которые вы можете попробовать. Эти полоски, которые можно носить только ночью, могут открыть дыхательные пути и успокоить звуки и симптомы храпа.
Носовые полоски иногда называют назальными дилататорами, так как они помогают держать дыхательные пути открытыми и позволяют воздуху легче входить и выходить. Существует два разных типа носовых полосок:
- Полоски носа над переносицей, которые открывают ноздри и носовой проход
- Полоски, которые размещаются внутри ноздрей и служат для расширения ноздрей и носового прохода
Независимо от того, какой тип носовых полосок вы выберете, эти расширители работают так, чтобы ваши ноздри и боковые части носа были открыты во время ношения. Простое открывание носовых дыхательных путей может привести к уменьшению храпа.
И, согласно Very Well Health, эти простые полоски могут быть весьма эффективными: недавнее исследование показало, что носовые полоски, носимые на носу, снижают интенсивность храпа носящих. Важно помнить, что носовые полоски лучше всего подходят для тех, у кого нет проблем со здоровьем, влияющих на их сон.
Мундштуки против храпа
Хотя кажется, что храп происходит в носу, рот также играет довольно большую роль - и для многих людей это может быть именно тем, где начинается храп. К счастью, мундштуки против храпа могут держать под контролем факторы, вызывающие храп.
Мундштуки против храпа, такие как ZQuiet, корректируют нижнюю челюсть. Перемещая вашу челюсть всего на несколько миллиметров, эти мундштуки предотвращают блокирование дыхательных путей вашим языком, облегчая вдох и выдох.
Как объясняет SnoreLab, эти мундштуки против храпа могут быть очень эффективными: 70% тех, кто попробовал ZQuiet, обнаружили, что их храп был значительно уменьшен, и более половины из них сообщили, что они вообще прекратили храпеть.
CPAP Машины
Иногда причиной храпа является нечто гораздо более глубокое, чем положение вашей подушки или положение рта во время сна. И если это так, то вам может потребоваться более постоянное и долгосрочное решение ваших проблем храпа, например, машина CPAP.
Аппараты CPAP предназначены для тех, кто испытывает трудности с дыханием во время сна, особенно для тех, кто страдает апноэ во сне. Люди с апноэ во сне могут внезапно перестать дышать во время сна, подвергая опасности свое здоровье. Аппарат CPAP повышает давление воздуха в горле во время сна, что, в свою очередь, предотвращает разрушение дыхательных путей. Это гарантирует, что вы не перестанете дышать, а также уменьшит храп.
Чтобы получить аппарат CPAP, вам нужно будет поставить диагноз у своего врача и знать, что это правильное решение для храпа для вашего здоровья. Каждую ночь вы будете носить маску, которая закрывает нос и рот во время работы машины CPAP.
Аппараты CPAP очень эффективны: по данным Национального фонда сна, это наиболее эффективное лечение апноэ во сне, которое не включает хирургию, и может принести лучший сон, а также целый ряд преимуществ для здоровья серьезных храпящих.
Регулировка Спящих Привычек
Иногда самое простое решение для храпа уже прямо перед вами. И неважно, храпите ли вы нечасто или каждую ночь, вам может просто понадобиться изменить свои привычки и поведение во сне.
Храп может быть вызван такими маленькими факторами, как ваше положение для сна. В определенных положениях, например, когда вы спите на спине, ваш язык и мягкое небо могут разрушиться и заблокировать дыхательные пути, создавая проблему храпа. Однако, если вы спите на боку, вы можете полностью предотвратить это. Попробуйте спать рядом с подушкой для тела, которая может побудить вас оставаться на боку всю ночь и остановить храп в будущем.
Вы также можете попробовать поднять голову вашей кровати во время сна. Если у вас есть регулируемая кровать или дополнительные подушки, то, слегка приподняв голову, можно добиться цели и помешать языку заблокировать дыхательные пути.
То, что вы пьете перед сном, также может иметь значение. Если вы обезвожены, WebMD отмечает, что у вас могут быть более липкие выделения из носа и рта, что может привести к большему храпу. Старайтесь получать ежедневную рекомендуемую дозу воды: 11 чашек для женщин и 16 чашек для мужчин. Кроме того, избегайте употребления алкоголя перед сном - это может расслабить мышцы горла и вызвать храп.
Анти-храп (клин) подушки
Как уже упоминалось выше, ваша поза может вызвать у вас храп. И если вы спите, не переставая храпеть, попробуйте специальную подушку против храпа, чтобы успокоить ваши шумные ночи.
Подушки против храпа, также называемые клиновыми подушками, предназначены для тех, кто предпочитает спать на спине, по бокам - и эти подушки уникальной формы предназначены для коррекции осанки во время сна и предотвращения храпа в целом. Подушки клина поддерживают верхнюю часть тела, шею и голову, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время сна, а угловое положение удерживает язык и мягкое нёбо на месте, что, в свою очередь, сохраняет дыхательные пути открытыми.
Сон на подушке против храпа или клина может также предотвратить любое синусовое давление или накопление во время сна, что может помочь при неприятных ощущениях храпа. Любая слизь или отложения должны вытекать благодаря углу подушки, очищению носа и дыханию.
