Известная певица Надя Дорофеева, которая ранее рассказала о своем распорядке дня на карантине, поделилась, что помогает ей расслабиться.

Артистка призналась, что в современном мире трудно найти время, чтобы прийти в себя и обрести духовное равновесие. В связи с этим на карантине Надя попробовала заняться медитациями.

«Мы все живем в век тревожности. И чувство душевного равновесия меня посещает слишком редко. А успокоительные пить как бы можно, но сколько можно. Так у меня появилась медитация. Все, кто практикует знают, как сильно это меняет вашу жизнь. Все началось с тренировки с Александрой Годяевой. Это была медитация в движении. Помню, как поняла, что совсем не дышу. Все время в зажиме. Трудно было глубоко вдохнуть, и только под конец занятия я почувствовала полное расслабление. Классное чувство», — призналась она.

Во время карантина Надя скачала специальную программу и теперь она засыпает и просыпается с медитацией. Засыпать Надя стала очень быстро, она чувствует, как ее мозг и тело расслабляются, передает tochka.net.

Теги: медитация, Надя Дорофеева, певица, тревожность

Надя Дорофеева старается быть с поклонниками максимально искренней и открытой.

Она делится своими эмоциями и знаковыми событиями в жизни, показывает гардероб, рассказывает о личном опыте и дает советы. Надя решила рассекретить список своих полезных привычек и призналась, что делает ее счастливой и вдохновляет. Так, она уже перечислила ежедневные мелочи, задающие тон ее дню, а в этот раз поспешила рассказать о полезном навыке, которым обзавелась на карантине – медитация, передает РБК-Украина.

Артистка успела оценить прелести этого особого вида релакса и духовной практики, гармонизирующей тело и сознание.

«Мы все живем в век тревожности. И чувство душевного равновесия меня посещает слишком редко. А успокоительные пить как бы можно, но сколько можно. Так у меня появилась медитация. Все кто практикует – знают, как сильно это меняет вашу жизнь. Все началось с тренировки с Александрой Годяевой. Это была медитация в движении. Помню, как поняла, что совсем не дышу. Все время в зажиме. Трудно было глубоко вдохнуть, и только под конец занятия я почувствовала полное расслабление. Классное чувство», – призналась она.

«Потом во время карантина я скачала специальную программку и понеслось.Теперь каждую ночь я засыпаю с медитацией. Засыпаю достаточно быстро. Мозг и тело расслабляются. Периодически делаю утренние медитации для начинающих .Дышу. Длится она всего 10-15 минут, но действует круто, уравновешивает и вдохновляет!» — поделилась Надя.

Теги: медитация, Надя Дорофеева, певица, тревожность

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может уменьшить негативное влияние стресса на организм – к такому выводу пришли ученые из Ирландского национального университета в Корке.

Как отмечает mir24.tv, стресс вреден не только для психики, но и для тела, причем сильнее всего страдают кишечник и мозг. В последние годы появилось много исследований, посвященных связи между кишечными бактериями и пост-стрессовыми расстройствами: беспокойством, депрессией, синдромом раздраженного кишечника и другими.

Новая работа ирландских ученых показывает, что особая диета помогает просто и эффективно лечить стресс и его последствия для кишечника.

Эксперты посоветовали включать в рацион зерновые культуры, бобовые и овощи. Содержащаяся в них клетчатка стимулирует выработку в толстом кишечнике короткоцепочечных жирных кислот (SCFA). Они, в свою очередь, снижают уровень тревожности.

Сильный стресс может привести к истончению стенок кишечника и даже возникновению «синдрома дырявой кишки». В таких случаях пищевые белки, бактерии и продукты отходов попадают в кровь, вызывая хроническое воспаление. Но жирные кислоты SCFA, как показали исследования, могут обратить этот процесс вспять.

Ученые провели опыт на лабораторных мышах, которых поместили в стрессовые условия. Часть грызунов при этом получала SCFA, и у них отмечалось снижение тревоги и депрессии, а также улучшение работы пищеварительного тракта.

Таким образом, подтвердилась взаимосвязь между диетой и борьбой с последствиями стресса, хотя природу этого явления специалисты пока объяснить не могут.

«Очень важно понять, могут ли короткоцепочечные жирные кислоты устранить симптомы расстройств, связанных со стрессом, у людей», – отметил автор исследования доктор Джон Крайан.

Дополнительный приятный эффект – рацион, богатый клетчаткой, препятствует набору лишнего веса.

Теги: здоровье, продукты, тревожность

Все, что происходит в жизни человека, способно оказывать влияние на его психическое здоровье, но при этом еще очень важно как вы реагируете на эти события. Новое исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает, что чем больше человек настойчиво стремится к жизненным целям и чем больше он способен найти хорошего в плохих ситуациях, тем ниже риск возникновения психических расстройств в последующие десятилетия его жизни.

Чтобы посмотреть, как настойчивость повлияла на психическое здоровье, и наоборот, команда изучила данные чуть менее 3300 участников в трех временных точках: с 1995 по 1996, с 2004 по 2005 и с 2012 по 2013 годы. Они отслеживали психическое здоровье участников на протяжении многих лет в том числе, были ли у них депрессия, беспокойство и паническое расстройство в течение исследования.

Исследователи интересовались, в частности, тремя переменными: целеустремленность, самообладание и положительная переоценка. Чтобы измерить стойкость цели, участники оценили свое согласие с помощью таких утверждений, как «Когда я сталкиваюсь с плохой ситуацией, я делаю то, что могу, чтобы изменить ее к лучшему» и «Я редко разочаровываюсь в том, что делаю, даже когда что-то происходит». жесткие »Для самообладания или чувства контроля над своей жизнью в заявлениях говорилось:« Когда я действительно хочу что-то сделать, я обычно нахожу способ добиться успеха в этом» и «Могу ли я получить то, что я желание - в моих собственных руках». И положительная переоценка была связана со степенью, в которой люди могли подтянуться к самозагрузке, когда что-то пошло не так:« Я нахожу, что я обычно узнаю что-то значимое из трудной ситуации »и« Даже когда все кажется идти не так,

Команда обнаружила, что стойкость цели была связана с более значительным снижением психических расстройств, включая депрессию, тревогу и паническое расстройство, в течение следующих 18 лет. Ссылка не была там для самообладания или положительной переоценки.

Кроме того, люди, которые начинали с меньшим количеством проблем с психическим здоровьем, проявляли большую настойчивость к жизненным целям и более позитивную переоценку в дальнейшем. Не было найдено никаких связей для самообладания, что странно, так как предыдущие исследования показали, что большее самообладание связано с улучшением психического здоровья. Но авторы предполагают, что отсутствие обнаруженной ими связи может быть связано с тем, что самообладание не менялось с годами, что может свидетельствовать о том, что это довольно стабильная часть личности.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Педиатры объясняют вирусный «круп», которым часто страдают маленькие дети

Но другие ссылки обнадеживают, поскольку они предполагают, что то, как мы воспринимаем ситуации и реагируем на них, может повлиять на риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

«Применение положительной переоценки при прохождении невзгод питает оптимизм и чувство, что жизнь осмысленна, понятна и управляема, что способствует уменьшению количества беспорядков с течением времени», - пишут авторы в своей статье. «Позитивная переоценка может, таким образом, развить внутренние ресурсы людей, помогая им быть более восприимчивыми к неконтролируемым жизненным стрессорам. Более того, фокусировка на яркой стороне может напрямую уменьшить беспокойство, депрессию и беспокойство».

И еще лучше тот факт, что эти характеристики в некоторой степени изучаемы, то есть, даже если мы не начинаем так хорошо реагировать на негативные события, мы можем научиться делать это и с практикой сделать его более рефлексивным по сравнению с время.

«Наши результаты показывают, что люди могут улучшить свое психическое здоровье, повышая или поддерживая высокий уровень упорства, устойчивости и оптимизма», - говорится в заявлении автора исследования Нур Хани Зайнал. «Стремление к личным и карьерным целям может привести к тому, что люди почувствуют, что их жизнь имеет смысл. С другой стороны, отказ от стремления к этим целям или циничное отношение могут привести к высоким затратам на психическое здоровье».