Как показал небольшой эксперимент, зрослые, которые проводят всего 20 минут в день с помощью приложения для тренировки осознанности на смартфоне, могут чувствовать себя менее одинокими и иметь больше социальных взаимодействий, чем люди, которые этого не делают.

Хотя обучение внимательности уже давно связано с уменьшением социальной изоляции, большая часть этого исследования была сосредоточена на более длительных личных сессиях, которые продолжаются в течение нескольких недель или месяцев. По словам ведущего автора Эмили Линдсей, исследователя психологии из Эмили Линдсей, которая посвящена кратким цифровым учебным занятиям, текущее исследование предполагает, что групповые занятия и социальные контакты, возникающие в результате личных встреч, могут не потребоваться для людей, которые могли бы извлечь выгоду из вмешательств внимательности. 

«Обучение на смартфонах доступно и недорого», - сказала Линдсей, проводившая исследование в Университете Карнеги-Меллона в Питтсбурге.

«Большинство взрослых американцев владеют смартфонами, поэтому платформа для смартфонов дает возможность научиться медитации осознанности для людей, у которых может не быть ресурсов для более длительных программ обучения внимательности», - добавила Линдсей.

Учебные программы, основанные на осознанности, предназначены для того, чтобы помочь людям сосредоточиться на настоящем моменте и принять любую боль или дискомфорт, которые они могут испытывать. Это может включать в себя медитативные техники для развития осознания настоящего момента во время обычных ежедневных занятий, таких как вождение или прием пищи, или дыхательных упражнений и практик, таких как йога, чтобы помочь развить осознание тела и сосредоточиться на настоящем.

В текущем исследовании цель тренинга осознанности состояла в том, чтобы помочь участникам принять дискомфорт от социальных взаимодействий, продолжая взаимодействовать с другими людьми.

Исследователи случайным образом распределили 153 взрослых на одно из трех 14-дневных вмешательств на базе смартфона, разработанных в сотрудничестве с одним из их коллег, Шинзеном Янгом, на основе его системы Unified Mindfulness.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Аэробные упражнения облегчают депрессию даже у хронически больных

В течение 20 минут каждый день одна группа по обучению осознанности проходила обучение навыкам мониторинга и принятия, вторая группа по осознанности проходила обучение только навыкам наблюдения, а третья группа не получала содержания осознанности и вместо этого получала рекомендации по распространенным методам преодоления трудностей.

В каждой группе исследователи также просили участников выполнять краткие ежедневные домашние задания, которые должны были длиться не более 10 минут.

В течение трех дней до и после этих вмешательств участники проходили периодические оценки в течение дня для измерения одиночества и социальных контактов.

Участники, которые прошли обучение навыкам мониторинга и принятия, увидели наибольшие преимущества: они снизили одиночество в повседневной жизни на 22 процента и увеличили социальные контакты в среднем на два взаимодействия в день.

Исследовательская группа Национальной академии наук пришла к выводу, что группа мониторинга только для мониторинга не испытала этих изменений, предполагая, что обучение приемным навыкам может быть важнейшим компонентом социальных выгод программ обучения внимательности.

Одним из ограничений исследования является то, что исследователи специально не тестировали приложение осознанности смартфона у одиноких или социально изолированных взрослых; люди были в стрессе, но не обязательно страдают от этих других проблем.

Исследователям также не хватало данных о том, может ли использование приложения внимательности помочь пользователям завести новых друзей или взаимодействовать с незнакомыми людьми, в отличие от общения с людьми, которых они уже знают.

Насколько хорошо работают приложения внимательности, во многом зависит от конкретного пользователя и качества приложения, отметил На Чжан, исследователь психологии из Университета штата Аризона в Темпле, который не принимал участия в исследовании.

«Нам еще многое неизвестно о том, какие дозировки, сроки и последовательность обучения внимательности будут эффективны для каких проблем у каких людей», - сказал Чжан по электронной почте. «Таким образом, люди, которые плохо знакомы с обучением внимательности, могли бы использовать приложение и выяснить, что оно не очень полезно, особенно без учителя, а затем подумать, что это не для них».

Поскольку смартфоны распространены повсеместно, также возможно, что они могут дотянуться до людей, которые нуждаются в помощи легче, чем другие вмешательства, или помочь улучшить лечение, которое получают пациенты лично, добавил Чжан.

«Возможно, практикуя ежедневный мониторинг и принятие, хотя в течение короткого периода времени мы можем чувствовать себя более мирно и свободно, более сосредоточенными и менее подверженными влиянию возможных негативных мыслей и чувств, возникающих в нашем уме», - сказал Чжан. «Таким образом, мы ближе к тому, кто мы есть на самом деле - мы социальные существа, и нам по своей природе необходимо общаться с другими».