Хорошая новость - весна уже началась. Плохие новости? Скоро нас ожидает переход на летнее время. Это означает, что наши часы вот-вот переведут вперед, и вы потеряете час сна.

Для многих людей изменение времени может оказать глубокое влияние на организм. По сравнению с падением летнего времени осенью, когда мы получаем час сна, потеря часа сна в начале может повлиять на наш график и на самочувствие.

Требуется время, чтобы приспособиться, поэтому вот некоторые советы, которые вы должны знать.

Почему я чувствую себя не в своей тарелке?

По данным Американской академии медицины сна (AASM), переход на летнее время может оказать негативное влияние на продолжительность и качество сна. Период адаптации может занять около пяти-семи дней.

«Переход на летнее время может нарушить ваш режим сна, что затруднит получение достаточного количества сна на срок до недели», - сказал президент AASM доктор Дуглас Кирш. «Это нарушение сна может повлиять на вашу продуктивность, бодрость и настроение, а также может увеличить риск вождения в сонливость, особенно если вы не выспались в течение недели, что приведет к изменению времени».

И да, даже час имеет значение, особенно для людей, которые не выспались за день до перевода часов.

«Мы существа привычки. Переходы на новые графики занимают время. Даже смена одного часа может изменить ситуацию», - сказала Ребекка Роббинс, доктор философии, соавтор книги« Сон для успеха »и научный сотрудник факультета медицины Нью-Йоркского университета, который определяет стратегии улучшения сна и здоровья.

Как мне наверстать упущенное?

У вас нет возможности восполнить «долг сна», который вы испытаете, но есть несколько способов облегчить переход.

Лучший способ помочь вашему телу приспособиться - начать заранее. AASM рекомендует перенести время бодрствования и сна на 15-20 минут, примерно за два-три дня до летнего времени. Получите как минимум семь часов сна (для взрослых) или восемь часов сна (для детей и подростков) до и после смены времени. Вы можете использовать калькулятор времени сна, чтобы определить подходящее время.

Кроме того, будьте осторожны, если вам нужно выполнять какие-либо действия, требующие максимальной бдительности, и помните о том, как вы чувствуете себя бодрствующим, по крайней мере, семь дней после смены времени.

Как дети страдают от перехода на летнее время?

Дети остро знают об изменениях своего графика сна. Для родителей это означает, что важно противостоять желанию внести существенные изменения в свои ежедневные рутины в зависимости от поведения ваших детей.

Следите за своим обычным сном, укладывайте детей спать в обычное время и просыпайтесь в обычное время. Во всяком случае, вы можете запустить эти процедуры на несколько минут раньше, каждую ночь, но избегайте радикальных изменений в воскресенье.

Поймите, что это изменение в наших часах означает, что скоро будет изменение сезона для большинства украинцев. Примите эту идею, отправляясь на улицу на утренний солнечный свет в воскресенье. Это также поможет вашему циркадному ритму или внутренним часам приспособиться к изменению времени.

Теплая погода и долгие дни дают вам возможность выйти на улицу и вести здоровый образ жизни. Примите новое время и ложитесь спать рано вечером в воскресенье, чтобы вы могли начать понедельник с некоторой весны в вашем шаге.