Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Тренажеры пользуются большой популярностью за счет своей практичности. Можно выбирать уровень нагрузки и заниматься спортом в любое удобное время, не обращая внимание на погоду за окном. Если вы раздумываете над приобретением тренажера для дома, то нужно все тщательно взвесить. Прежде чем купить беговую дорожку, важно изучить как пользу, так и возможный вред. Разберем по порядку в этой статье.

Польза и вред 

Тренировка на беговом тренажере полезна для здоровья. Так, с помощью тренировок вам удастся:

• повысить общую выносливость;
• улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снизить риск инфаркта;
• ускорить метаболизм в организме;
• поддерживать в тонусе мышцы и кожу;
• снизить эмоциональное напряжение;
• сжечь лишние калории и привести вес в норму. 

У занятий на беговом тренажере есть и ряд противопоказаний, а именно:

• перепады артериального давления;
• болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов;
• беременность.

Перед покупкой беговой дорожки желательно пройти обследование в больнице.

Общие рекомендации 

Начинать занятия рекомендуется с разминки. Для этого достаточно запустить самую медленную программу движения полотна и шагать 5-10 минут. Для результативности рекомендуется чередовать интенсивный темп бега с умеренным. Порядок чередования можно выбрать на свое усмотрение. Популярно пользоваться таким вариантом: 10 минут умеренного бега и 7 минут интенсивного. При этом важно следить за показателями пульса и подстраивать нагрузку в зависимости от цели бега.

Если при пробежке вы устали, то оптимально снизить темп, замедлив скорость движения полотна, или перейти на шаг. Важно использовать программную настройку скорости для снижения темпа бега, иначе можно получить травму.

Если опыта бега нет, то первые занятия не должны превышать по времени 30 минут. Также важно подобрать комфортную спортивную обувь.