Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы похудеть
Недосып – важный фактор, влияющий на набор веса, передает FaceNews.ua. Похудеть можно, увеличив продолжительность сна, сообщили или специалисты Чикагского университета.
Ученые наблюдали за 80 добровольцами с избыточным весом, часть из которых спала менее 6,5 часов за ночь. После консультации они смогли увеличить продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа, в целом исследователи пытались довести продолжительность сна испытуемых до 8,5 часов.
По сравнению с контрольной группой, продолжительность сна которой не изменялась, участники, которые стали спать больше, потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые и на 500.
«На протяжении многих лет мы и другие исследователи показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи, следовательно, впоследствии возникает риск увеличения веса, – отмечают авторы работы. – Совсем недавно все спрашивали себя: если это происходит при недостатке сна, можем ли мы спать больше и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?».
Такое изменение в балансе калорий, даже без изменений в диете и занятиях спортом, поможет за три года избавиться от почти 12 кг, отмечают авторы работы. Недостаток сна приводит к повышенной выработке гормона грелина, пробуждающего аппетит, и недостаточной выработке лептина, отвечающего за чувство голода. Если увеличить продолжительность сна до нормы, то нормализуется и баланс гормонов голода.
Источник: facenews.ua
Последние новости
- "Буде пекло": екстрасенс Шептицький попередив про найважчі дні наступного тижня12:00 | 26.02.202329530
- "Будуть московити якісь": Путін заговорив про розвал Росії10:50 | 26.02.202325030
- Ціна від $10 000: Wuling випустить ще один компактний електромобіль із запасом ходу понад 300 км12:31 | 25.02.202326420
- Росія вичерпала запаси іранських дронів-камікадзе, - британська розвідка10:30 | 25.02.202325730
- ID були помилкою: Volkswagen визнав хибним існування окремої лінійки для електромобілів17:31 | 24.02.202326600
- ТОП 10 поширених помилок під час купівлі вживаного електромобіля15:53 | 24.02.202326750
- Путін втрачає владу: опозиціонер Гудков назвав ознаки (відео)15:21 | 24.02.202326190