Ученые назвали напитки, которые помогут быстро уснуть
Все знают, что перед сном следует избегать кофе и шоколада, так как они содержат кофеин и могут не дать вам уснуть ночью. Но есть напитки, которые наоборот оказывают успокаивающее действие на организм и помогают уснуть, передает FaceNews.ua.
Еда и напитки, содержащие определенные минералы, лечебные травы и триптофан - аминопропионовая кислота, - могут помочь вашему организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Это важные гормоны в регулировании сна. Об этом рассказал специалист по сну доктор Мэтью Шмитт.
Читайте также: Медики рассказали, что вызывает тромбоз
Также стоит помнить о двух общих правилах для хорошего сна:
- Прекратите есть и пить по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать походов в туалет и изжоги в течение ночи;
- Избегайте кофеина после 14:00 и вечерний алкоголь.
Вот несколько успокаивающих и ароматных чаев и других напитков, которые помогут вам расслабиться и уснуть
Ромашковый чай
Ромашковый чай - успокаивающее и снотворное средство, традиционно используемое в разных частях Ирана. Исследование 2017 года показало, что экстракт ромашки улучшает качество сна пожилых людей и их повседневную активность.
Чай Ашваганда
Ашваганда, почитаемое растение индийской альтернативной аюрведической медицины, традиционно использовалось для успокоения нервов. Ашваганда поможет организму успокоиться и подготовиться ко сну, а также улучшит общее качество сна.
Чай из корня валерианы
Валериана родом из Европы и Азии, это растение, используется для лечения бессонницы, беспокойства, депрессии и симптомов менопаузы.
Теплое и "золотое" молоко
Благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молочных продуктах, употребление теплого молока перед сном может помочь вам лучше спать. При этом теплое состояние делает напиток более успокаивающим и легким для переваривания.
"Золотое" молоко - это традиционный индийский напиток с молоком, корицей, имбирем и куркумой, а куркума богата компонентом куркумином. Куркумин в свою очередь обладает противовоспалительным действием и может лечить симптомы тревоги и депрессии, которые могут мешать сну.
Чай из мелиссы
Мелисса, трава с ароматом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята, традиционно использовалась для улучшения настроения, а также для придания аромата мясу, морепродуктам и выпечке.
Она может помочь уменьшить симптомы бессонницы. Исследование 2011 года показало, что симптомы бессонницы у участников уменьшились на 42% после того, как они получали экстракт мелиссы ежедневно в течение 15 дней.
Чай из пассифлоры
Чай из пассифлоры, сваренный из сушеных листьев, цветов и стеблей растения пассифлора, используется для улучшения качества сна и снятия беспокойства.
Читайте также: Ученые назвали самый полезный продукт для завтрака
Источник: facenews.ua
Последние новости
- "Буде пекло": екстрасенс Шептицький попередив про найважчі дні наступного тижня12:00 | 26.02.202329580
- "Будуть московити якісь": Путін заговорив про розвал Росії10:50 | 26.02.202325060
- Ціна від $10 000: Wuling випустить ще один компактний електромобіль із запасом ходу понад 300 км12:31 | 25.02.202326490
- Росія вичерпала запаси іранських дронів-камікадзе, - британська розвідка10:30 | 25.02.202325750
- ID були помилкою: Volkswagen визнав хибним існування окремої лінійки для електромобілів17:31 | 24.02.202326660
- ТОП 10 поширених помилок під час купівлі вживаного електромобіля15:53 | 24.02.202326800
- Путін втрачає владу: опозиціонер Гудков назвав ознаки (відео)15:21 | 24.02.202326280