Мифы о сне, которые могут мешать хорошему сну и здоровью

2019.04.22 | 15:05

AMP logoAMP-версия

Широко распространенные представления о сне включают в себя советы о том, сколько его достаточно, что такое качественный сон и как его достичь, но если эти высказывания неверны, они могут принести больше вреда, чем пользы, утверждают исследователи.

 

Исследовательская группа собрала наиболее распространенные «мифы» о сне и попросила экспертов по науке о снах оценить их в соответствии с тем, насколько они неправы и насколько вредно для здоровья человека следовать советам.

 

«Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии», - говорит ведущий автор доклада «Здоровье сна» Ребекка Роббинс из Школы медицины Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

 

«Несмотря на растущее осознание важности сна, мифы - или убеждения, которые сохраняются, несмотря на доказательную базу, позволяющую предположить, что убеждения являются ложными, - существуют среди некоторых из нашего населения», - сказала она Reuters Health по электронной почте.

 

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети взрослых в США сообщают, что они спят меньше, чем рекомендованные семь часов.

 

Роббинс и 10 экспертов в области исследований сна, циркадной науки, нейробиологии и психиатрии составили список из 50 потенциальных мифов, используя веб-поиск в популярной прессе и научной литературе. Затем эксперты оценили каждый из них, и исследовательская группа сузила список до 20 лучших мифов о сне, основываясь на том, насколько ложным и значимым для здоровья был каждый из них.

 

Список был далее разбит на категории, включая мифы о продолжительности сна, сроках сна, поведении во сне, дневном поведении, влияющем на сон, поведении перед сном и функционировании мозга во время сна.

 

Когда речь зашла о продолжительности сна, самым распространенным мифом было то, что «возможность заснуть« в любое время и в любом месте »является признаком здоровой системы сна». Вместо этого это более показательно для человека с хроническим сном, По словам экспертов, чрезмерная дневная сонливость может быть одним из основных симптомов обструктивного апноэ во сне.

 

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Эффективные препараты для борьбы с изжогой

 

Другие мифы в этой категории заключались в том, что «многим взрослым нужно только пять или менее часов сна» и «ваш мозг и тело могут научиться функционировать так же хорошо, как можно меньше спать».

 

С другой стороны, эксперты по сну говорят, что верность в то, что одна ночь лишения сна, вероятно, не будет иметь длительных негативных последствий для здоровья, верна.

 

Что касается времени сна, миф с наибольшим рейтингом заключался в том, что «не имеет значения, в какое время дня вы спите». Вместо этого исследования на рабочих в ночную смену указывают на снижение качества сна, а также на более высокий риск развития депрессии, диабета и рака, отмечает исследовательская группа.

 

Когда эксперты по сну оценивали мифы о поведении во сне, они считали худшими из них: «лежать в постели с закрытыми глазами почти так же хорошо, как спать» и «если вам трудно заснуть, лучше всего остаться в постели и попробовать засыпать».

 

Вместо этого, по словам экспертов, познавательная деятельность, когда человек спит, явно отличается от бодрствования с закрытыми глазами. Кроме того, те, кто не может уснуть, должны покинуть постель, избегать синего света и возвращаться в постель, когда они устали.

 

Перед сном эксперты сошлись во мнении, что алкоголь перед сном не улучшает сон. Хотя фольклор может поощрять «ночной колпак», на самом деле алкоголь может привести к нарушениям сна во второй половине ночи, когда быстрый сон является наиболее ценным. Употребление алкоголя также может ухудшить симптомы апноэ во сне у тех, у кого был храп.

 

Эксперты по сну также опровергли миф о том, что лучше иметь более теплую спальню, чем более прохладную, и рекомендовали температуру от 65 до 70 градусов по Фаренгейту (от 18 до 21 градуса по Цельсию).

 

Они также отметили, что воспоминание о ваших снах не обязательно является признаком хорошего сна, а сон с домашним животным не всегда улучшает качество сна, даже если это утешительно.

 

«Знание того, что является истинным и что является мифом, поможет поддержать выбор, связанный с гигиеной сна и архитектурой сна», - сказала Сара Годселл, исследователь общественного здравоохранения из Совета Южного Глостершира в Великобритании, который изучал верования сна и откуда они берут свое начало. ,

 

«Сон важен, так кого вы слушаете и кто влияет на ваше поведение во сне?», - сказал в электронном письме Годселл, который не участвовал в текущем исследовании. «Знаете ли вы о его основных функциях и важности для здоровья и благополучия?»

 

Оцените материал
(0 голосов)
Теги

Оставить комментарий