10 простих кроків для покращення здоров'я

Підтримання гарного здоров'я – не завжди титанічна праця, змін на краще можна досягти і за рахунок простих дій. Як зробити свій спосіб життя більш здоровим без додаткових витрат? Ось що радять експерти.

Перестати рахувати калорії. Для захисту від прибавки у вазі принципово важливо не рахувати калорії, а контролювати вживання оброблених і продуктів, що містять цукор.

Готувати їжу самостійно. Приготування їжі є додатковим видом фізичної активності і кращим способом уникнути вживання великої кількості небажаних речовин, які містяться в стравах фастфуду і напівфабрикатах. Таким чином, самостійне готування служить захистом від зайвої ваги.

Починати свій день з білка. Продукти з високим рівнем білка пригнічують активність греліну, «гормону голоду». Віддавайте перевагу білковому, а не вуглеводному сніданку, це краще допомагає зберегти відчуття ситості до обіду і уникнути непотрібних перекусів.

Пити теплі напої. Тепла рідина прискорює травлення і метаболізм, активізує виведення з організму відходів, покращує кровообіг і в підсумку уповільнює процес старіння. За 20 хвилин до їжі дуже корисно випивати склянку теплого чаю або теплої води.

Не відволікатися під час їжі. Відмовтеся від гаджетів під час прийому їжі, не вмикайте телевізор. Концентрація на процесі трапези сприяє кращому засвоєнню їжі і захищає від багатьох проблем з травленням. Крім того, це допомагає не переїдати і тримати себе у формі.

Частіше бувати на вулиці. Вихід на свіже повітря допомагає знизити рівень стресу, зменшує головні болі, сприяє розслабленню після сидячої роботи. Піші прогулянки – оптимальний вид фізичної активності, необхідної для підтримки здоров'я.

Вставати зі стільця щогодини. Власникам сидячої роботи слід вставати на ноги і ходити протягом 1-2 хвилин через кожну годину, проведеної сидячи. Малорухливість протягом тривалого часу дуже небезпечна для системи кровообігу, серця.

Відпочивати від інтернету. Регулярні перевірки соціальних мереж і пошти, освоєння великої кількості інформації з мережі підриває здоров'я нервової системи, посилює нервозність, провокує стрес. Мозку і свідомості треба час від часу давати відпочинок і не заходити в інтернет, наприклад, один день в тиждень.

Спати в повній темряві. Японські вчені з Нарського медичного університету встановили: люди, які сплять в кімнаті з освітленням, навіть дуже слабким, з часом починають страждати від тривожності і стресів. Світло в спальні негативно позначатися на секреції гормону мелатоніну, що може згубно впливати на психіку.

Спати на гладких наволочках. Краще не використовувати наволочки з грубої тканини – під час сну така білизна треться об шкіру і сприяє появі заломів і зморшок на її поверхні, а також збільшує ризик запалення і акне.